Какие витамины принимать женщинам 30+?

Оптимизировать питание так, чтобы получать все необходимые витамины и минералы из пищи, практически невозможно. Стресс, плохая экология и вредные привычки ускоряют и без того неизбежные процессы старения. Если 20-летних это мало волнует, то девушки постарше все чаще задумываются о качестве жизни и употребляемых продуктов. 

Все потому, что после 30 лет в организме женщины начинают происходить не очень приятные изменения. Замедляется метаболизм и легче набрать лишний вес. Повышается риск возникновения остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие замечают первые морщинки и седые волосы. Однако благодаря современной науке мы можем замедлить ход времени, сохранить здоровье и молодость кожи. В аптеках и специализированных магазинах представлено большое разнообразие витаминов и БАД. Женщинам старше 30 лет следует обратить внимание на некоторые из них.

Начните с анализов



Перед тем, как покупать баночки и порошки, желательно пройти исследования и выяснить, дефицит каких именно элементов необходимо восполнить. Не нужно сдавать дорогостоящие анализы на микроэлементы – они малоинформативны. Будет лучше, если вы найдете толкового терапевта или нутрициолога. Как правило, специалистам достаточно знать результаты следующих анализов:

  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • альбумин;
  • липидный профиль: холестерин, ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПВП (липопротеины выскокой плотности);
  • ТТГ (тиреотропный гормон);
  • ферритин.

Хорошее настроение, здоровый сон и крепкие нервы, как правило, обеспечивают витамины и добавки, которые мы перечислим ниже. Их можно принимать с целью профилактики без рецепта врача.

Анализы крови в лаборатории

Витамин Д



Этот витамин ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, стимулирует синтез ряда гормонов. Врачи рекомендуют принимать его постоянно практически всем жителям нашей страны, начиная с грудного возраста. Витамин Д мы получаем в форме холекальциферола (колекальциферола), который всасывается в кишечнике и связывается с белками. 

Индивидуальная суточная доза должна быть определена исходя из результатов анализа 25-ОН кальциферол в крови. Профилактической считается доза 2000 МЕ в сутки. Можно принимать его как в капсулах, так и в жидком виде. Витамин жирорастворимый, повысить эффективность его приема можно, добавив в пищу яйца, жирную рыбу или сливочное масло.

Рисунок витамина Д в виде солнца, убивающего вирусы

Омега – 3



Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются пищей для сердца и мозга, разжижают кровь, участвуют в увлажнении кожи и волос. Эту добавку особенно рекомендуют худеющим, она снижает аппетит и оказывает противовоспалительный эффект.

Не поддавайтесь на уловки маркетологов: важна именно Омега-3, а не Омега 3-6-9. Это тот вариант, когда принцип «чем больше, тем лучше», не работает. Кислоты Омега 6-9 человек в полном объеме получает из повседневной привычной пищи. Омега-3 в чистом виде содержится в морской рыбе. Если вы не съедаете хотя бы одну порцию рыбы в неделю, задумайтесь о приеме БАД. Выбирая Омегу-3, ориентируйтесь на содержание EPA+DHA (эйкозапентаеновой и докозагексаеновая кислоты).

Профилактической дозировкой для взрослых считается 500 мг EPA+DHA в сутки, пить можно до 3 месяцев подряд.

Капсулы омега-3 на деревянной ложке

Куркумин



Оды куркумину поют многие нутрициологи. Всего одна капсула куркумина в день обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, поддерживает функции суставов, здоровье сердца и сосудов. Исследования показывают, что прием этой добавки замедляет клеточное старение. Особенно рекомендован куркумин людям с заболеваниями щитовидной железы. Пьют его курсами по 3 месяца с перерывом в 1 месяц.

Баночка с высыпанным из нее куркумином

Коллаген и гиалуроновая кислота



После 30 лет в организме женщины уменьшается выработка коллагена и эластина – веществ, отвечающих за состояние кожи, волос и ногтей. Кожа постепенно теряет упругость, появляются морщины. Коллаген очень популярен в Японии: жители этой страны пьют его регулярно с 25 лет и до конца жизни. Лучшим для усвоения считается морской коллаген в порошке. В отличие от животного коллагена, он не вызывает аллергию.

Ряд исследований показывает, что прием гиалуроновой кислоты в сочетании с коллагеном улучшает состояние волос и кожи. Для синтеза коллагена также необходимо адекватное количество витамина С. Избыток сахара в организме (высокий уровень глюкозы) ограничивает поступление витамина С в клетку, нарушая синтез коллагена. Тот же негативный эффект оказывает состояние стресса и курение.

Коллаген необходимо принимать строго натощак. 5 г в сутки считается профилактической дозой. Пить можно длительно, 3-6 месяцев, с перерывом в 2-3 месяца.

Две баночки с пищевой добавкой из коллагена

Инъекции коллагена и гиалуроновой кислоты



Многие ставят под сомнение необходимость приема коллагена и гиалуроновой кислоты внутрь. Действительно, положительный эффект применения добавок с коллагеном появляется только спустя 2-3 месяца после начала приема. А гиалуроновая кислота при приеме внутрь почти полностью растворяется под воздействием желудочного сока.

Косметические бренды уверяют, что крем или сыворотка с коллагеном прекрасно помогают поддерживать молодость кожи. Однако как бы красиво ни выглядели женщины из рекламы, если проблемы серьезные – придется обратиться к косметологу. При проведении мезотерапии и биоревитализации действующие вещества попадают в глубокие слои кожи, эффект от таких процедур гораздо заметнее, а результат может сохраняться до года. Минус уколов с том, что они достаточно болезненные и дорогостоящие.

Укол красоты

Витаминные комплексы



У витаминных комплексов есть больше преимущество: одна таблетка содержит в себе целый ряд витаминов и минералов. Пропадает необходимость покупать десяток баночек и пить добавки горстями. Витаминные комплексы облегчают жизнь тем, кто не хочет досконально разбираться в механизме усвоения и форме микроэлементов. Чтобы получать максимальную пользу, лучше отдавать предпочтение мини-комплексам, например, кальций + магний + цинк или железо + витамин С. Поливитаминный комплекс достаточно принимать 1-3 раза в год. Как правило, курс длится 30 дней.

Для поддержания хорошего самочувствия врачи рекомендуют принимать комплекс витаминов группы В. Прием этих витаминов особенно необходим, если у вас низкий иммунитет, диабет, приступы тревожности, ярко выраженный предменструальный синдром и проблемы с кожей. Передозировка маловероятна, так как витамины не накапливаются и быстро выводятся из организма.

Перед тем как пить какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную схему приема. Помните, что низкие дозировки могут не дать эффекта, а высокие – опасны для здоровья.

Витамины группы B

Выбирайте БАДы и витамины правильно



Вот несколько рекомендаций.

  1. Проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Приобретайте продукцию только в аптеках или специализированных магазинах с лицензией.
  3. Отдавайте предпочтение проверенным фармацевтическим компаниям.
  4. Внимательно читайте инструкцию, ознакомьтесь со схемой приема и противопоказаниями.
  5. Не покупайте добавки, в которых слишком много ингредиентов.

Прием самых качественных биодобавок принесет мало пользы, если вы не будете придерживаться основных правил здорового образа жизни. Самым эффективным способом замедлить старение всегда были и остаются регулярные занятия физической культурой, правильное и полноценное питание, питьевой режим и качественный сон.

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
86 просмотров
23 августа 2021, 11:54
Зарабатывать с нами
Статьи по теме
Типы химических пилингов по степени воздействия
Корректируем базовый уход за лицом под лето
Какие "уколы красоты" делают после 30?
Как ухаживать за кожей во время отпуска
Летние привычки для красоты кожи
Хочешь быть красивой – защищайся!
Как ухаживать за кожей в летнее время
Вечерний макияж: самая полная фото-инструкция
Как накрасить губы для вечернего макияжа?
Моделирование лица в макияже Smoky Eyes
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.