Принято считать, что обладательницам красивых волос просто повезло с генами и недооценивать значение обычного питания. Чем питаться, чтобы росли волосы? Ведь большую часть «стройматериала» волосы получают из продуктов питания, витаминные комплексы и «суперэффективные маски» – лишь вспомогательные средства. В этом материале мы расскажем, какие элементы более всего необходимы волосам и из каких продуктов питания их проще всего получить.
Хватает ли «стройматериала»?
Самые главный такой элемент – это белок. Волосы состоят в основном из белков, которые обеспечивают их прочность и эластичность. Если вы сидите на диете или придерживаетесь вегетарианства, то скорее всего «стройматериалов» вы получаете мало. Это рано или поздно сказывается на шевелюре. Не таким должно быть питание для здоровья волос. Если же в рацион входят рыба, яйца, мясо, молоко, то «кирпичиков» для волос достаточно.
Следующий важный компонент – железо. Иногда в уголках рта появляются трещинки – это признак его нехватки. Также о дефиците железа сигнализируют ломкие волосы. Нашему организму проще всего «добывать» железо из мяса.
Вегетарианцы могут получать его из зерновых продуктов и бобовых, но оно уже труднее усваивается. Поэтому, если не питаетесь мясом, то включайте в рацион качественные витамины с железом.
Витамины В и Омега 3: в чем их польза
Третий компонент питания для здоровья волос – это витамины группы В, которые отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность. Их много опять-таки в животных продуктах – печени, яйцах, сливочном масле. Еще витамины группы В есть в орехах и зерновых кашах. Поэтому так полезно заменять белый хлеб на цельнозерновой.
Четвертые помощники в оздоровлении волос – это жирные кислоты Омега-3. Их еще называют незаменимыми, потому что организм не производит их сам. Если волосы сухие, скорее всего вы получаете мало этих жиров с питанием. Исправят положение жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, семена льна или, в крайнем случае, добавка из рыбьего жира.
На этом все! Теперь вы знаете, чем питаться, чтобы хорошо росли волосы. Будьте здоровыми и красивыми!
Написать комментарий