Распознать стеснительного или неуверенного в себе человека достаточно просто. Ему можно задать всего пару вопросов, которые выводят его из зоны комфорта, и понаблюдать за реакцией. В большинстве случаев у неуверенных людей происходит неконтролируемое покраснение лица (как правило, область щёк). Кожа приобретает насыщенно-розовый или красный оттенок, сигнализирующий о внутренней тревоге, растерянности и смущении. Для многих это кажется милым и даже забавным, но далеко не все обладатели такой «способности» счастливы. Многие хотят избавиться от такой особенности, которая может создавать препятствия для выстраивания некоторых взаимоотношений. Существует несколько эффективных советов психологов и психологических приемов, которые позволяют взять верх над своими эмоциями.
Почему я краснею при разговоре с людьми
Покраснение кожи — это физиологический процесс, который представляет собой нормальную реакцию организма на стресс. Он становится сигналом о волнении, страхе или тревоге. Как показывает практика, эта проблема обнаруживается у людей, страдающих от низкого уровня социализации, испытывающих боязнь перед общением. Многие пытаются перестать краснеть при разговоре с людьми, так как это становится настоящим испытанием. Их щёки становятся алыми даже при минимальном волнении, даже при обычном разговоре со знакомым собеседником. Как правило, они не могут расслабиться и полностью погрузиться в общение, так как в их голове постоянно крутится одна мысль: «Покраснело ли моё лицо?».
Каждый организм по-разному реагирует на внешние воздействия, поэтому кому-то присуща краснота на лице, а кому-то — нет. Основные причины появления этой особенности делят на две группы: физиологические и психологические. Это:
- Патология кожи — купероз. Если у вас не получится перестать краснеть по любому поводу при помощи психологов, то это может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Поэтому стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.
- Перепады артериального давления.
- Учащенное сердцебиение.
- Расширение сосудов и сильный прилив крови к сосудам головы. Как правило, это возникает на фоне волнения.
- Страх перед людьми, публичными выступлениями.
- Отсутствие уверенности в своих силах.
Как научиться не краснеть
Узнать, как не краснеть при волнении и разговоре поможет данная статья. Здесь собраны самые эффективные методики, способные помочь избавиться от этой проблемы. Ниже будут подробно описаны некоторые психологические тактики, каждая из которых имеет свои особенности.
Для начала избегайте неловких ситуаций
Одним из главных условий спокойной жизни, лишенной покраснения лица, является огораживание себя от внешних раздражителей. Если в вашем окружении есть люди, которые внушают в вас страх, вызывают неприятные чувства или способствуют выходу из зоны комфорта, то настоятельно рекомендуется минимизировать или вовсе отказаться от общения с ними. К примеру, если человек боится публичных выступлений, то стоит выбрать работу или сферу деятельности, которая не предполагает демонстрацию своих достижений на публике. Справиться со смущением гораздо проще, если вам удастся избавиться от постоянного дискомфорта в жизни.
Тренируйте нервную систему
Желание измениться и умение совладать над своими эмоциями — это залог успеха. Крайне важно обеспечить систематическую тренировку нервной системы, которая включает в себя:
- Закаливание. Сначала можно начать с обтирания тела холодным полотенцем, затем привлекать бодрящий душ и после этого переходить на обливание ледяной водой.
- Отказ от вредных привычек. Настоятельно рекомендуется отказаться от спиртных напитков, курения и прочих веществ. Это поможет нормализовать работу не только нервной системы, но и всех внутренних органов.
- Йога или медитация. Эти занятия помогут расслабить эмоциональное состояние. Регулярное посещение йоги дает возможность не только привести в порядок фигуру, но и улучшить циркуляцию крови. Это также благоприятно сказывается на настроении, повышении позитивной энергетики.
- Физические нагрузки. Рекомендуется добавить в свою жизнь спорт. Практикуя ЗОЖ, вам удастся не только научиться не краснеть при людях, но и заработать приятный здоровый румянец.
Развивайте уверенность в себе
Как указывалось выше, одной из основных причин, из-за которых человек испытывает неудобство, является неуверенность в собственных силах. Это чувство необходимо побороть. Нужно перестать бояться того, что ваши предпочтения, желания или поступки будут осуждены или станут предметом насмешек. Нет необходимости считаться с мнением окружающих людей, ведь ваши права нисколько не отличаются от них. Вы аналогичным образом можете высказать своё мнение, внести какие-то коррективы или отказать человеку в какой-то просьбе. Внутренняя уверенность помогает настроиться на позитивное русло и победить страх перед общественным мнением, порицание социума или его неодобрение. Ваша жизнь принадлежит только вам!
Займитесь спортом
Для того, чтобы перестать смущаться и краснеть, стоит уделить время на посещение тренажерного зала. Регулярное занятие спортом благоприятно сказывается на физическом здоровье организма, так и на психике. Как отмечает подавляющее большинство людей, посещающих спортзал, здесь им удается отвлечься от негативных мыслей, а после окончания тренировки — почувствовать прилив сил и эмоциональный подъём. Однако не стоит переусердствовать с нагрузками, потому что чрезмерное увлечение спортом может привести к истощению, получению травм и усугублению имеющихся проблем. Также стоит воспользоваться помощью профессионального тренера.
Научитесь расслабляться
Не стоит забывать о том, что любой организм нуждается в отдыхе. Злоупотребление спортом, частые стрессовые ситуации и перепады настроения негативно сказываются на психологической составляющей человека. Происходит «перегрузка», которая влечет за себя депрессивное состояние, обессиливание и потерю желания двигаться дальше. Поэтому необходимо периодически давать себе возможность отдохнуть (как одному, так и в компании). Для этого не обязательно отправляться в путешествия или поездки. Отдых подбирается сугубо индивидуально, основываясь на личностных желаниях и предпочтениях. Для кого-то идеальным отдыхом станет горячая ванна, полноценный здоровый сон, прогулка на свежем воздухе или возможность выбраться на природу. Кто-то может расслабиться от времяпрепровождения с семьёй или друзьями. Вне зависимости от рода занятий, это должно приносить моральное удовлетворение и отдых.
Питайтесь правильно
Суточный рацион — это одна из главных составляющих здоровья любого человека. Не все люди знают как не краснеть от смущения, корректируя своё питание. Как указывалось выше, все причины покраснения лица делят на 2 группы: физиологические и психологические. Каждая из них имеет тесную связь с потребляемыми на протяжении для продуктами. Имея некоторые заболевания, крайне важно придерживаться соответствующей диеты, так как даже небольшое отклонение может привести к усугублению или обострению состояния (например, имея артериальную гипертензию, необходимо снизить количество потребляемой соли, потому её чрезмерное употребление способствует повышению давления). Для нормализации психологического здоровья рекомендуется чаще кушать фрукты, овощи, мясо и красную рыбу. Страдая от плохого настроения, не стоит отказывать себе от шоколадки или конфеты (в адекватных количествах), так как шоколад содержит в себе гормон счастья — домафин.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение негативно сказывается на головном мозге и других внутренних органах. Это, в свою очередь, накладывает плохой отпечаток на поведение человека в обществе, его социализацию и контакт с окружающим миром. Более того, это способствует развитию зависимости, что в необратимом порядке может вызвать личностную деградацию. Поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от вредных привычек, которые укорачивают продолжительность жизни.
Написать комментарий