Как полюбить себя и повысить самооценку

Далеко не каждый человек способен принять и, главное, полюбить себя таким, какой он есть. Многие страдают от большого количества недостатков своей внешности, физическим данных или характера, что постепенно гложет изнутри, создавая большое количество барьеров с внешним миром и окружающими людьми. Это одна из главных причин того, что на сегодняшний день огромное количество людей существует в условиях постоянной неудовлетворенности собственной жизнью. В результате этого, каждый прожитый день наполняется негативными эмоциями, стрессом и желанием замкнуться в себе. Это достаточно серьезная психологическая проблема, требующая скорейшего вмешательства и принятия мер для её устранения. Ведь её игнорирование может привести к тяжелым последствиям, негативно влияющим как на психику, так и физическое здоровье.

3 главные причины нелюбви к себе



Важно понимать, что любое отсутствие любви к своей личности имеет свои причины. Именно поиск первоисточника позволяет полностью искоренить проблему и начать получать удовольствие от каждого дня. Ниже будут описаны 3 наиболее популярные причины развития этой проблемы. Также стоит отметить, что нежелание обращаться за помощью психолога или совершать самостоятельные попытки измениться может привести к:

  • Развитие стервозности и постоянное эмоциональное напряжение. Это особенно актуально для женщин, которые могут прибегать к манипуляциям (особенно по отношению к мужчинам) для удовлетворения своих требований. Но эта модель поведения обречена на провал, так как подобным путем не получится построить длительные взаимоотношения и повысить свою самооценку.
  • Роль жертвы. Представительница женского пола занимает защитную позы и выбирается из неё только в случая боязни для собственной демонстрации. Как правило, это делается для привлечения внимания и поиска расположения.
  • Ухудшение или завершение отношений. Люди, не способные принять себя, достаточно часто не могут построить прочные отношения. Они постоянно испытывают трудности в повседневной жизни и рабочем процессе.

 

Низкая самооценка



Заниженная самооценка отрицательно сказывается на всех аспектах существования женщины. Самовосприятие, самоуважение и любовь к себе — это факторы, которые оказывают существенное влияние на работоспособность, личную жизнь и контакт с окружающим миром. Взрослый человек, имеющий низкую самооценку, практически всегда не может добиться успеха. Помимо крайне важно повысить самооценку женщине, ведь данное негативное качество имеет тесную связь с чувством вины, стыдом, страхом и даже враждебным настроем к окружению. Достаточно часто к тому типу людей наблюдается негативное отношение: их не уважают в коллективе, ими не восхищаются, но часто используют в корыстных целях.

что такое низкая самооценка

Сравнение себя с другими



В психологии принято считать, что постоянное сравнение себя с другими — это не просто бесполезная, но и вредная затея. Более того, изначально она позиционируется как привычка, но постепенно превращается в привычный образ жизни. Если не воспользоваться советами психолога и не предпринимать попытки борьбы с этой проблемой, то в ближайшее время можно столкнуться со следующими осложнениями:

  • Неврозы. Попытки добиться тех же высот или непреодолимое чувство не допустить, чтобы кто-то добился аналогичного успеха, способствует усилению тревоги и переживаний.
  • Замкнутый круг. Практически любому человеку свойственно стремление к лучшему, но необходимо здраво понимать, что нельзя занимать лидирующую позицию во всех направлениях. Всегда найдется более профессиональный, веселый, умный и красивый конкурент, который в чем-то вас превосходит, но в чем-то — уступает.
  • Сложности во взаимоотношениях. Достаточно сложно общаться с тем, к кому испытываешь чувство зависти. Помимо этого, крайне проблематично пытаться построить отношения, ощущая себя недостойным уровня собеседника.

сравнение себя с другими

Жалость к себе



Чувство жалости к своей персоне — это одна из главных причин, не позволяющих женщине научиться любить и уважать себя. Её нередко нарекают «сладким ядом», ведь это как болезненное, так и блаженное ощущение, сочетающее в себе страдание и безнадежность. Это разрушающее состояние приводит к унынию и беспомощности, что в совокупности дает право обвинять окружающих в несправедливости по отношению к себе. Нередко это сочетается с обидой, завистью, бессилием и печалью. Такой образ жизни неизбежно приводит к:

  • Клиническая депрессия. Жалость к себе является деструктивным состоянием. Она маскирует настоящий стресс, испытываемый человеком, отправляя его в глубокие слои подсознания. В результате этого происходит накопление стрессовых эмоций, которые выливаются в настоящее депрессивное расстройство. Это, в свою очередь, вызывает большое количество серьезных и опасных последствий.
  • Ухудшение работы головного мозга. При постоянной жалости к себе происходит формирование аутентичного реагирования на все внешние раздражители. Со временем мозг перестает реагировать прежним образом и деформирует некоторые из его составляющих (мотивация, внимание и восприятие). При отсутствии своевременного психологического вмешательства возможно изменение функционирования гипоталамо-гипофизарной системы, что чревато нарушением работы сердца. Это вызывает развитие артериальной гипертензии, что логическим образом приводит к постоянной усталости и напряжения.
  • Снижение иммунитета. Астеничный способ реагирования значительно угнетает работу иммунной системы. В результате этого организм не способен оказывать достаточное сопротивление вирусам и бактериям, из-за чего женщина подвержена частым соматическим заболеваниям.
  • Авитаминоз. На фоне регулярного стресса, вызванного депрессивным состоянием и неврозом, наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов. Их становится тяжелее усваивать вместе с продуктами питания, что негативно влияет на внешний вид и работу внутренних органов.

 

Как повысить самооценку



Существует несколько психологических советов, помогающих полюбить себя и повысить самооценку. Как правило, человек самостоятельно или при помощи психолога вбирает для себя тактику терапии. Однако для более быстрого достижения уверенности в себе и закрепления результата на длительное время настоятельно рекомендуется комбинировать эти методы.

Нет самобичеванию!



Необходимо прекратить ругать себя, критиковать и унижать за любой проступок или неправильное действие. Это способствует ухудшению состояния и ещё большему отторжению. Нужно пытаться находить плюсы и позитивные моменты каждом событии. Для этого можно начать играть в радость с собой: в любой ситуации (даже той, которая кажется максимально печальной) найти повод порадоваться или посмеяться. Постепенно женщина сможет каждую ситуацию переводить в позитивное русло, практически не замечая негатив.

Хвалите себя почаще



На протяжении всего дня рекомендуется делать себе комплименты и радостно отмечать даже небольшие успехи. Крайне важно уделять внимание маленьким победам (красивый макияж, удачная укладка, день воздержания от сладкого, вкусный ужин, утренняя зарядка и многое другое), ведь это поможет получить максимальное наслаждение от чего-то более важного и масштабного. Постоянная хвала автоматически помогает сложить о себе позитивное впечатление, благодаря чему удается почувствовать уверенность в своих силах.

Боритесь с недостатками



Если вам удается адекватно оценить свою персону и понять, что именно препятствует ощущению уверенности, то можно попробовать избавиться от этой причины. Наиболее ярким примером является избыточная масса тела. Внедряя в свою повседневную жизнь правильное питание и регулярное занятие спортом, можно привести свое тело к желаемому идеалу. Благодаря этому, подходя к зеркалу, вам не придется отворачиваться или смотреть на отражение с недовольством и презрением. Приложив немного усилий, можно добиться симпатии к своему телу и внешности.

Принимайте и воспринимайте комплименты



Далеко не все могут поучать комплименты. Если вам сказали, что у вас красивое платье или элегантная сумочка, то не нужно этому противоречить. Вместо того, чтобы отнекиваться и говорить, что этому платью уже несколько лет, нужно вежливо ответить «спасибо». Со временем вы прекратите отрицать приятные слова, направленные в ваш адрес, и начнете принимать комплименты с большим удовольствием.

Занимайтесь спортом



Научно доказано, что занятие физической активностью способствует активной выработке гормона счастья — дофамина. Помимо этого, во время спортивных занятий человеку удается абстрагироваться от негативных мыслей, почувствовать легкость мышления и вдохновиться на новые подвиги. Безусловным преимуществом спорта является возможность привести свое физическое здоровье в норму, получить красивое и подтянутое тело, что автоматически повышает самооценку.

Почаще выходите из зоны комфорта



выход из зоны комфорта

Для того, чтобы научиться быть уверенной в себе, многие психологи советуют делать то, что в обычной жизни вам сделать стыдно или страшно. Боясь публичных выступлений, нужно выступить с докладом или взять инициативу на рабочем совещании. Достаточно эффективным методом будет разговор с незнакомцем. Необходимо перебороть свой страх и попяться поговорить с прохожим о погоде и прочих актуальных темах. Именно в такие моменты вы сможете почувствовать, что далеко не все окружающие люди думают о вас в негативном ключе. Более того, не стоит зацикливаться на мнении других людей. Важно исключительно ваше личное самомнение и желания.

Не сравнивайте себя с другими



Многие женщины страдают от того, что примеряют на себя чужую жизнь. Они следят за кем-то в социальных сетях, оценивая их достаток или семейный статус. Нужно избавиться от этой пагубной привычки, которая не приносит ни грамма пользы. Она способствует снижению настроения, убивает желание двигаться вперед, сея в душе чувство несправедливости.

Представляйте, визуализируйте



визуализация красивой жизни

Если вам хочется высокую заработную плату, то не нужно опускать руки и уверять, что этого никогда не случится. Нужно постараться представить в голове эту ситуацию, красочно расписывая каждую деталь. Необходимо попытаться проработать несколько разных вариантов развития дальнейших событий: реакция начальника на требование увеличить зарплату, ваши аргументы и многое другое. Такая методика дает возможность укрепить силу воли и набраться смелости для реализации своих желаний.

 

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
456 просмотров
16 ноября 2020, 19:28
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.