Чем полезны Омега-3?

Чем полезны омега-3 и что это вообще такое? Почему они так популярны и как ввести их в свой рацион? Расскажем об этом в нашем материале.

Что это такое?

Омега-3 — это один из классов полиненасыщенных жирных кислот. Таких классов четыре: омега-3, омега-6, омега-7 и омега-9. Наибольшую ценность для здоровья человека представляют омега-3.

Где содержится?

В каких продуктах содержится омега-3? Главным образом — в жирной и полужирной рыбе. Треска, сардина, лосось, семга, скумбрия — вот пятерка рыб, в которых омега-3 выше всего. Если в вашем рационе не хватает этой рыбы, можно рассмотреть специальные добавки к пище. И это не тот тягучий рыбий жир из склянки, который заставляли пить детей в советское время. Теперь это обычные капсулы без вкуса и запаха.

1. Польза для сосудов

В чем польза омега-3 для нашего здоровья? В первую очередь — благотворное влияние на сердце и сосуды. Омега-3 кислоты «очищают» сосуды от избытка «плохого» холестерина, укрепляют их стенки. А также предотвращают образование «холестериновых бляшек» в сосудах и повышают уровень «хорошего» холестерина.

2. Польза для костей

Далее — костная система. Кислоты омега-3 содержат витамины А и Д, они нужны для развития костной ткани в детстве и профилактики остеопороза в зрелости. Омега-3 поддерживают здоровье суставов, снимают воспаления и борются с потерей костной массы.

3. Польза для иммунитета

Омега-3 хорошо помогают нашему иммунитету, увеличивают сопротивляемость организма инфекциям. Кстати, полиненасыщенные жирные кислоты составляют основу мембраны клеток иммунной системы, а мембрана — это защитный слой от вторжения вирусов.

4. Польза для волос и кожи

А еще омега-3 важны для здоровья волос и кожи. Они питают и укрепляют волосы, способствуют их быстрому росту. Придают блеск и эластичность.

Противовоспалительное действие жирных кислот способствует защите кожи от негативного воздействия окружающей среды. Это помогает устранить сухость и улучшить цвет лица.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми!