Иконка поиск
Иконка поиск
placeholder

Как избавиться от чувства голода

количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад


Читать статью
Невозможно похудеть, не сократив количество потребляемых калорий. Нужно постоянно преодолевать себя и бороться с приступами зверского аппетита. Мы знаем, как это сделать правильно, и не навредить здоровью.

Часто нам сложно отличить реальный физиологический голод от эмоционального. Другими словами, в суматохе невозможно отличить, хочется ли нам перекусить из-за пустоты в желудке или пустоты внутри. Потому мы подойдем к борьбе с повышенным аппетитом комплексно и рассмотрим самые основные способы заглушить его.

бутерброд измеряемый линейкой

Психологический настрой



Когда человек испытывает эмоциональное голодание, еда из холодильника ему не поможет. Чтобы убрать чувство голода, нужно разобраться с психологическими факторами – проблемами, вызывающими переедание. Вот некоторые из них и способы работы с ними.

  • Неудовлетворенность в общественных связях. Это может быть одиночество, проблемы с близкими, нехватка внимания, недостаток общения, недостаток любви. Еда в этом случае может быть утешением, развлечением, и даже заменить общение. Поэтому нам нужны прочные эмоциональные связи. Нужно помириться с близкими, почаще общаться и выходить из дома, не бояться заводить друзей, попробовать завести домашнее животное. Если нет возможности завести новые знакомства, можно написать старым друзьям в соцсетях, пообщаться на форумах, зарегистрироваться в приложениях для знакомств. Попросту любить и быть любимым.

 

 
подруги

  • Еда от скуки. Появляется привычка постоянно жевать. Ну чтобы занять себя хоть чем-то. Привычку постоянно жевать можно уменьшить постоянной занятостью. Придумать новое хобби, записаться на какие-нибудь курсы, писать, читать, гулять, тренироваться, планировать день, заниматься благотворительностью. Если привычка жевать появляется во время просмотра фильма или общения по телефону – можно обмануть себя жуя жвачку или пить воду. Можно постараться занять чем-то руки – игрушкой анти-стресс, например. Очень вредная привычка – пить чай со сладким. Можно заменить сладости на фрукты на крайний случай, а лучше покупать чай или кофе, которые будут вкусными без ничего, даже без сахара. А еще лучше – пить вместо чая и кофе воду.

 

  • Ежедневные стрессы и конфликты. Здесь еда часто компенсирует раздражение и дает временное утешение и расслабление. Важно перестать рассматривать еду как утешительный приз. Стрессы нужно не заедать, а справляться с ними. Нужно пытаться видеть не проблемы, а очередные вызовы, ставить себе задачи и решать их. Постепенно, маленькими шажками, по мере возможности. И каждые трудности разбивать на маленькие вполне достижимые цели. Конфликты на работе и дома можно просто обсуждать, и не убегать от проблем.

девушка в толпе

  • Страхи и комплексы. Еда дает нам ощущение удовольствия и защищенности, потому часто мы заедаем свои комплексы. С помощью еды мы подавляем часто ощущение тревожности. Или другая крайность, когда мы считаем, что и так толстые, потому от одного тортика ничего не поменяется. Нужно остановиться, поймать себя на этих мыслях и примириться с ними. Принять себя со своими недостатками и осознать, чего мы боимся и от чего бежим. Искать утешения лучше в спорте, прогулках, чтобы заменить гормоны стресса гормонами радости. Тренировки и свежий воздух – лучшие лекарства от депрессии. А если нет возможности куда-то выйти или времени на тренировки, можно сделать двадцать приседаний. И настроение сразу улучшится, и жить сразу же станет легче.

девушка бегает

  • Разнообразие еды. Акции и скидки. Как только мы заходим в супермаркет, то чувствуем себя абсолютно беспомощными, слабыми и так жаждущими всех этих разноцветных блестящих манящих этикеток. Сфера торговли обогащается за счет наших слабостей. Две пачки чипсов по цене одной, возьму, пусть лежат, они не испортятся. А потом съедается все и сразу. Чтобы глаза не разбегались от искушений, покупаем продукты только по списку. И только полезные. И не много, чтобы не приходилось срочно доедать то, что должно скоро испортится. Чтобы не есть ничего лишнего, в холодильнике лучше держать только полезные продукты, которые не повредят фигуре.

чек лист список

  • Срывы. Не нужно бросаться в крайности и сидеть на самых строгих диетах, чтобы побыстрее достичь заветной отметки на весах. Лучше позволять себе маленький кусочек шоколада на завтрак, чем избегать его неделю, а потом съедать целую плитку за раз. Лучше вообще не сидеть на диетах, а сделать правильное питание одним из своих жизненных приоритетов.
  • Отсутствие мотивации. Ограничения в питании не значат ничего, если не понимать четко, зачем это все нужно и какого конкретного результата нужно достичь. Можно нарисовать карту мечты, или развесить по дому фотографии спортивных девушек. Правильная цель поможет избавиться от чувства голода. Просто каждый раз нужно напоминать себе, ради чего мы терпим. И если цель того стоит, все преграды сметаются с пути.

work harder

 

  • Отсутствие грамотного планирования процесса похудения. Нужно прописать конкретную измеримую цель для похудения, прописать план тренировок и план питания. На неделю вперед. И четко ему следовать. Даже носить с собой всегда перекусы и лотки с едой и спортивную форму для тренировок.
  • Неподходящее время для похудения. Предположим, пытаться справиться с аппетитом на свадьбе или в отпуске будет очень сложно. Или трудно себе представить, как можно не сорваться с диеты во время квартального отчета или сдачи диплома. Лучше найти более удачный период для диеты.
  • Секретность. Часто мы скрываем от окружающих, что худеем. Потом подруга позвала в кафе, муж устроил романтический ужин, в офисе всем разрезали тортик, и вся диета сошла на нет. Потому рекомендуем для начала рассказать о ваших планах близким, заручиться их поддержкой, попросить их быть рядом. Тогда будет меньше случайных соблазнов. Важно не стесняться своих целей и процесса похудения. Для себя и лучшей мотивации можно подписаться в группы худеющих, заручиться поддержкой тех, кто через это прошел и вдохновиться чужими результатами. Там же можно встретить новых друзей по интересам.

Итак, имея психологическую стратегию, перейдем к физической. Что делать, если моральный настрой есть, а желудок урчит по-прежнему?

Как обмануть организм и подавить чувство голода



Теплая вода



Бороться с аппетитом можно просто попивая теплую водичку. Центры мозга, отвечающие за чувство жажды и голода находятся рядом, поэтому часто жажду путают с голодом. Легкий голод можно блокировать с помощью стакана воды, а если через двадцать минут снова захочется есть – тогда можно и поесть.

Правильно пить воду медленными глотками, так она эффективнее всасывается и теплую, около 40 градусов, так все ее полезные свойства усиливаются. И еще теплая вода согревает желудок и снижает чувство голода.

вода

Нужно взять за привычку выпивать не менее двух литров воды в день. Именно такой объём жидкости в среднем необходим организму для обменных процессов. Без достаточного количества жидкости похудеть не выйдет. Организм будет постоянно задерживать жидкость в виде дополнительных килограммов. Чай, суп, сок, кофе считаются едой, а не водой.

Можно обмануть желудок, выпив за двадцать минут до обеда стакан воды, так чувство насыщения приходит быстрее, и мы съедаем меньше.

Вода с газом усиливает голод, ее следует исключить из рациона.

Пища с невысоким содержанием калорий



Можно употреблять малокалорийные продукты практически без ограничения и худеть. Это малокалорийные овощи и зелень: листья салата, руккола, спаржа, все разновидности капусты, огурцы, помидоры, сельдерей, 1 морковь. Ими можно подавить чувство голода при похудении или добавлять их побольше к основным блюдам, чтобы достичь чувства насыщения с минимумом калорий.

 
калорийность фруктов и овощей

калорийность продуктов

Также мало калорий будут содержать нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирный творог, обезжиренный кефир, яйца. От них практически невозможно поправиться.

Пища, приготовленная на пару, сваренная или тушеная будет содержать минимум калорий по сравнению с жареной.

Любую калорийную еду можно заменить менее калорийной. К примеру, сосиски заменить вареным мясом, вафли — черным шоколадом, а макароны — кашами. Вместо сладостей берем мед и сухофрукты. Причем насыщение от полезной еды больше.

Физическая активность



Тренировки могут легко утолить голод без еды. Во-первых, тренироваться тяжело, и понимая, какой ценой дается похудение, кушать больше не хочется. Во-вторых, клетки обогащаются кислородом, выделяется гормон счастья и приступ голода притупляется где-то на два часа. И это отлично, ведь голод побежден плюс тренировка сжигает калории и укрепляет мышцы.

тренировка девушка и мужчина

Тренировку лучше выбрать на свой вкус, она должна приносить удовольствие и легкую усталость по окончанию. Можно бегать, танцевать, заниматься на тренажерах, практиковать йогу, плавать или просто прогуливаться быстрым темпом от работы до дома.

Пребывание на солнце



Чем больше витамина D в организме, тем быстрее происходит жировой обмен. Витамин D мы можем получить, пребывая на солнце. Еще под солнцем настроение становится лучше, радости больше, и причин для переедания становится меньше. Солнечные ванны полезны до 12, а потом загорать можно только в тени.

Несколько народных рецептов



Притупить чувство голода во время диеты могут некоторые отвары из народной медицины. Они полезные и безопасные. Натуральные чаи для похудения.

Отвар из мяты и петрушки



Завариваем чай из мяты и петрушки. На стакан воды идет одна столовая ложка мяты и одна столовая ложка петрушки. Блокирует голод на два часа минимум.

Медово-лимонная смесь



Побороть голод может мед и лимон. Кажется, мед с лимоном в народной медицине могут все. Одну чайную ложку меда заливаем стаканом теплой воды. Туда же добавляем сок половины лимона, размешиваем. Пьем аккуратно по маленькому глотку каждый раз, когда просыпается аппетит.

Инжирно-сливовый компот



Возьмем половину килограмма слив и половину килограмма инжира. Чистим, режем на кусочки и заливаем тремя литрами воды. Через полчаса компот готов. Он помогает перебить чувство голода. После остывания его нужно процедить и пить по половине стакана.

И вот мы во всеоружии. Системный подход к борьбе с голодом плюс мотивация и тренировки обязательно приведут к нужным результатам. Успехов.





количество просмотров 70
12 дней назад

Комментарии
2

нет аватара
Sova.Live 29.04.2022, 11:38

Тщательно подготовить договор. Ответственно подойти к выбору квартирантов. Застраховать жилье. Даже если случится так, что через полгода квартира станет выглядеть хуже, вы получите компенсацию в виде депозита и сможете расторгнуть договор. А на арендаторов, которые задерживают оплату больше, чем на два месяца, вы сможете подать в суд. Слишком сильно бояться таких ситуаций не стоит, но всегда нужно иметь их в виду.

нет аватара
Sova.Live 29.04.2022, 11:38

Тщательно подготовить договор. Ответственно подойти к выбору квартирантов. Застраховать жилье. Даже если случится так, что через полгода квартира станет выглядеть хуже, вы получите компенсацию в виде депозита и сможете расторгнуть договор. А на арендаторов, которые задерживают оплату больше, чем на два месяца, вы сможете подать в суд. Слишком сильно бояться таких ситуаций не стоит, но всегда нужно иметь их в виду.

Видео по теме
Кисти для макияжа: какая для чего?
стандартный аватар
Кисти для макияжа: какая для чего? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как преобразить ванную комнату без ремонта?
стандартный аватар
Как преобразить ванную комнату без ремонта? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Кого завести: котенка или взрослое животное?
стандартный аватар
Кого завести: котенка или взрослое животное? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как сделать ремонт в скандинавском стиле?
стандартный аватар
Как сделать ремонт в скандинавском стиле? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Страшно ли удалять родинки?
стандартный аватар
Страшно ли удалять родинки? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Массаж детям до года: что дает и как организовать
стандартный аватар
Массаж детям до года: что дает и как организовать SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как понять, чего хочешь?
стандартный аватар
Как понять, чего хочешь? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
В какой спорт отдать самых маленьких?
стандартный аватар
В какой спорт отдать самых маленьких? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Аргановое масло для волос
стандартный аватар
Аргановое масло для волос SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как сделать интерьер в стиле минимализм?
стандартный аватар
Как сделать интерьер в стиле минимализм? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Средиземноморская диета: что включаем в ежедневный рацион
стандартный аватар
Средиземноморская диета: что включаем в ежедневный рацион SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как получить налоговый вычет за квартиру?
стандартный аватар
Как получить налоговый вычет за квартиру? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Два забавных футбольных мифа
стандартный аватар
Два забавных футбольных мифа SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как монетизировать свое хобби
стандартный аватар
Как монетизировать свое хобби SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Правильное питание при варикозе
стандартный аватар
Правильное питание при варикозе SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать
стандартный аватар
Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Подборка игр для обучения детей программированию
стандартный аватар
Подборка игр для обучения детей программированию SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Грибной суп из шампиньонов с плавленым сыром
стандартный аватар
Грибной суп из шампиньонов с плавленым сыром SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Какие типы головной боли бывают?
стандартный аватар
Какие типы головной боли бывают? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Какие витамины принимать женщинам 30+?
стандартный аватар
Какие витамины принимать женщинам 30+? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы
стандартный аватар
5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Топ-5 крупных собак для квартир
стандартный аватар
Топ-5 крупных собак для квартир SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
стандартный аватар
Для чего нужна профессиональная чистка зубов? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как посчитать наценку на товар
стандартный аватар
Как посчитать наценку на товар SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как покрасить дома стены и потолок
стандартный аватар
Как покрасить дома стены и потолок SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
стандартный аватар
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как выровнять пол под плитку своими руками
стандартный аватар
Как выровнять пол под плитку своими руками SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Как правильно выбрать мясо
стандартный аватар
Как правильно выбрать мясо SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе?
стандартный аватар
Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
стандартный аватар
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины? SOVA.LIVE
количество просмотров 70
количество комментариев 2
12 дней назад