Чем полезны протеиновые коктейли и почему их стоит пить каждый день?
1. Протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы. Если вы занимаетесь спортом с целью увеличения мускулатуры, включите в рацион белковые коктейли. Пить их можно как до, так и после тренировки. Если пить до тренировки, то смело добавляйте углеводы – это прибавит энергии.
Протеиновый коктейль после тренировки поможет быстрее восстановить мышцы. Исследования показывают, что употребление 20 граммов протеина после тренировки может стимулировать синтез белка в мышцах на 25%.
2. Протеиновые коктейли помогают похудеть. Как именно? Белковые напитки разгоняют обмен веществ. Главный плюс быстрого метаболизма в том, что быстрее уходят нежелательные жировые отложения. Сам же белок в жировой ткани не откладывается.
В одном исследовании участники, которые употребляли протеиновый напиток вместо обычного завтрака, снижали вес даже через 12 недель.
Конечно, одними протеиновыми коктейлями от жира не избавиться. Нужно заниматься физическими упражнениями и следить за калориями.
3. Протеиновые коктейли продлевают чувство сытости за счет того, что белок долго усваивается. А значит, дольше длится чувство насыщения и не хочется есть каждые полчаса. Это способствует и снижению в крови сахара, потому что при постоянном голоде и постоянном употреблении пищи, он начинает повышаться.
4. Протеиновые коктейли станут отличной заменой вредным перекусам. Лучше белковый напиток, чем печеньки или шоколадки. Порошковый протеин удобно брать на работу: смешали с водой или с молоком – и готово!
5. Протеиновые коктейли улучшают состояние кожи, волос и ногтей, ведь для них, как и для мышц, белок является основным строительным материалом. Исследования показали, что употребление коллагенового протеина может усилить тургор кожи и снизить процент морщин на 20%.
На этом все. Успехов!
Написать комментарий